Witam. Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy Mój plan treningowy: Wtorek: nogi + barki Czwartek: klata + triceps Sobota: plecy + barki Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść [...]
PYTANIE: Czy Gold KRILL™ to lepsza forma kwasów omega 3 i czy warto zastąpić nim starszy Gold Omega 3®? /SFD/Images/2016/8/23/3175d68e9a7148179050f75dacfc55a0.png http://www.olimp-supplements.com/13/0/gold-krill,344/ /SFD/Images/2016/8/23/a5101b8db77f4efab87838f89f0afe67.png http://www.olimp-supplements.com/13/0/gold-omega-3-sport-edition,265/ [...]
Witam Mam kilka pytań i prosiłbym o porade:) Od marca można powiedzieć że zacząłem się odchudzać, bez żadnej diety i jakiś środków, jem jak zawsze z tym że mało słodyczy, oraz w marcu również zacząłem uprawiać sztuki walki, w 2 miesiące schudłem 10kg z 105 spadło do 95;) no i się jak narazie zatrzymało, efekt jest jednak nie taki co mnie [...]
Witam Śledząc forum skleiłem sobie taki oto trening dla baaardzo początkującego (dla mnie:) i zastanawiam się czy jest ok. Jak możecie oceńcie i poradźcie mi coś. Dzięki. Waga ok 68kg, wzrost 182cm, wiek:22lata Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: [...]
[...] nadzieje że znajde odpowiedź. Wiem, iż zapewne ten temat był wałkowany setki razy, ale może pokrótce naświetlicie mi parę kwestii. Ale może od początku, mam 30'kę z małym haczykiem na karku nigdy nic nie trenowałem , określając moją sprawność pod tym względem i nie tylko ;) w skali na 10 to dam sobie 2 w porywach 3 i to na wyrost. Postanowiłem [...]
Chcial bym nabrac sily i zredukowac troche tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 184cm na silowni trenuje od pol roku. Wczesniej caly czas uprawialem inne sporty. Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow? Co jesli chodzi o diete? Nie jestem jeszcze gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym [...]
[...] że po tym specyfiku jest senny i zmęczony po powrocie z siłowni od razu idzie spać po treningu ok 2h w dni nie treningowe ok 30 minut po wypiciu od razu zasypia jest to normalne?? w sklepie powiedziano nam żeby brał to 2 h po jedzeniu wcześniej brał około godzinę po jedzeniu i ten sam efekt ... nie wiem czy powinien to odstawić czy brać dalej???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mój problem polega na tym że nie jestem pewny czy zmienić trening z FBW na splita . Mój staż to 4 miesiące , na FBW nie mogą nic powiedzieć , bo siłą poszła na bardzo duży plus , obwody nie są najgorsze , ale chciałbym spróbować zmienić ten trening na coś nowego . FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to plan od WK PLAN TRENINGU: TRENING A [...]
[...] zaczelo sie po 18stce Nigdy nie bylem na żadnych srodkach. Mialem slaby rok, sporo problemow stresu, niedawno tez zaczely sie tez problemy z nadcisnieniem i zastanawiam sie czy to nie przez niski testosteron ? Tak gdzies czytalem że moze miec to znaczenie. Jeszcze rok temu libido i ogolne samopoczucie duzo lepsze, teraz walcze zeby go podniesc [...]
[...] przodu 4x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga w szerokim uchwycie 12,10,10,8 2.Uginanie przedramion na modlitewniku z hantelkami (pojedynczo) 4x 10 Teraz chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodni. Moja slaba strona sa barki. Nie wiem czy cwiczyc 2xtygodniowo czy zostawic jak teraz? Kiedy biceps cwiczylem 1x w tygodniu. Od kiedy robie to 2x jest [...]
mam 15 lat, 187cm wzrostu i nadal rosnę, czyli o wzrost się tak bardzo nie martwię (ale go nie odrzucę), chodzi mi głównie o wielkość dłoni. ćwiczyłem jakiś czas temu 2 serie ściskaczami, pompki na palcach i podciągania na palcach, do tego rozciąganie dłoni w ciepłej wodzie i wisiałem na drążku na palcach. Piłkę chwytałem o wieeele łatwiej. taki [...]
witam,od ok tygodnia dzien w dzien mam straszne bole brzucha. Najczesciej wystepuja one rano codziennie budze sie ok 6 czy 7 rano i nie moge dalej spac. Zdarza sie tez po posilkach czegokolwiek bym nie zjadla zaczynam zalowac przez uciazliwy bol zaladka. Od ok 3 dni nie moge sie wyproznic nie wiem o co chodzi teraz czuje klucie w prawym roku co [...]
[...] tydz w czwartek ledwo sie zebralem z lozka wczoraj mialem fizjo znajomy mowil ze naciagnalem plecy po rozluznial co sie dalo ale dzisiaj jest to samo bol nic nie ustepuje zaczynam miec paranoje od czytania na necie czy to nie jakis nerw kreg na zdjeciu zaznaczylem podluzny znak gdzie boli kregoslup a kolko to gdzie promieniuje mniej wiecej [...]
Witam, jestem na rzeźbie już ponad 2 miesiące i z 110 zszedłem do 100, więc jestem zadowolony i chciałbym tak jeszcze z 6/7 kg spaść. BF to jakieś 13%, ale nie jestem pewny. Oczywiście nie jem żadnych słodyczy i nic nie podjadam między posiłkami. Typ budowy ciała: endomorfik. Trening siłowy 4x w tygodniu + cardio 10-25min (zależy od tego, ile mam [...]
[...] kosza. w 5 miesięcy przytyłem 22kg, ale niestety ja tego zdecydowanie nie zauważam. Ja tu widze max 5-8kg more, ale niestety waga inaczej pokazuje. Co wy na to? Jak na lato? czym to jest spowodowane że tych 22kg nie widać, a może to ja mam obsesje co do masy i zawsze mi mało? To czysta masa do ubicia, bo dopiero od niedawna chodze na siłownie i [...]
[...] jaki trening obrać na początek przygody z basenem, aby wbić się w rytm treningowy i poprawiać czas? Dodam, że moja technika kraulem sportowym kuleje z racji tego, iż sam uczyłem się pływać bez gogli, więc wiecie jak to może wyglądać. Już na starcie zakładam, że najpierw będę musiał się nauczyć poprawnie oddychać i pływać kraulem. Jakiś [...]
mam takie pytanie, odnośnie białka zawartego w produktach bakomy MEN (jogurty itp) w jednym jogurcie jest około 18 g białka, czyli sporo. Jak takie białko ma się jakościowo do odżywki białkowej ? w sensie czy białko w nim zawarte jest coś warte czy to tylko jakiś chwyt marketingowy itp Nie wiem czy są rózne formy białka czy po prostu białko to [...]
[...] brzucha ??? (Głownie pozbycie się tłuszczu z brzucha? - Czy podczas treningu na masę można rzeźbić brzuch??? - Odżywki jakie będę stosować to na pewno kreatyna , białko. A czy do spalenia tłuszczu będzie mi potrzebne HMB lub coś innego do spalenia tkanki tłuszczowej ??? Ps; Jeżeli będą potrzebne zdjęcia mogę załączyć do tematu. Z góry dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sucho wiec myśle że mam dobrą genetyke cos meidzy mezo/ekto bo łątwo buduje mi sie mieśńie a biorąc pod uwaga mój wczesniejszy gówniany jadłospis od fast foodów poczynając po misie haribo piwa itp ;p. Postanowiłem ważyc sie co 2 tygodnie na owej diecie + aakg/ mono /beta alanina /carbo i dzisiaj sie zważyłem po 2 tygodniach i prosze [...]
30 lat z małym hakiem - co robić
